一说到坐月子，传统观念就是大补，然后就是忌口，“这不能吃，那也不能吃”。其实坐月子期间的饮食，总体上来讲其实并没有特别需要忌口的。只不过在食物的烹饪方法上，和食物的营养搭配上要注意一些。有的食物需要推迟几天再吃，如此而已。
总结起来就是："3个不”（不贪多，不贪凉，不忌口）；“3个要”（食物种类要多，做法要软，要多喝汤汤水水）。
一、食物的性状：产后3天内吃流食，比如各种汤类、软面条和粥类。注意产后前3天不要喝荤汤，会堵奶的。清淡的饮食习惯，才是保障下奶的最好方法。从产后第4天开始，就可以逐渐过度到正常饮食。米饭、包子、饺子、馒头也可以吃了；吃肉的时候，肉要炖烂一些，以利于产后妈妈消化和吸收。
产妇要获得充足的营养，那么就要增加食物的种类。食物的种类越多，母乳的质量就越好。尽量做到每天食物种类不重样，什么都可以吃一些，不要贪多，不要贪凉，不需要忌口，而且也没有所谓回奶的食物。总的来说主要包括以下这些：
1、蔬菜每天2～3种，份量控制在1斤左右；其中绿叶蔬菜6～7两，黄色和红色蔬菜（比如胡萝卜、南瓜）占2～3两；黑色白色蔬菜（比如黑木耳、香茹、茄子和白菜）占1～2两。
2、搭配不同的肉类（牛肉、家禽肉、鱼肉、虾肉是首选），肉类控制到每天2两以内；动物肝脏每周1～2次，总量每周不超过2两。
3、主食每天5～7两，其中各种杂粮和豆类要占主食的30％左右。包括红豆、大米、小米、黑米、玉米、南瓜等。但是产后3天内不要吃豆类和薯类，以预防产后胀气。第4天开始才可以吃。
4、鸡蛋每天1～2个，牛奶每天350～500ml（牛奶也容易胀气，第4天开始喝），肉、蛋、奶，是蛋白质的主要来源，这个是不能少的。
5、水果还有充足的水分和维生素，因此经常吃水果也是有利于下奶的。水果要选新鲜的，当季的水果。只要不过敏的话，什么水果都可以吃一些，不要贪多就行。每天半斤到6两水果，保证维生素的摄入。比较推荐：草莓、香蕉、葡萄、蓝莓、猕猴桃、苹果，芒果等。
食物的颜色尽量多样，这样有利于促进食欲。绿叶蔬菜含维生素C比较多，黄色和红色蔬菜含维生素A比较多；而红色和黑色蔬菜含铁和钙较多；红肉和白肉主要含蛋白质，各种颜色的杂粮除了维生素和矿物质，还能预防便秘。
四、食物的烹饪方法肉类用炖的方法，肉炖烂了容易消化；蔬菜清炒或者凉拌，减少维生素C和叶酸的流失；黄色和红色的蔬菜一定要过油，油少了维生素A难以被人体吸收利用；鱼肉除了补蛋白质，还有DHA，只能清蒸或者炖，不要用葵花籽油和玉米油烹饪…
产后坐月子要多喝汤汤水水，利于下奶。平均每天3～4瓶矿泉水的量（每瓶500ml来计算，大约2000ml水），比如海带汤、紫菜蛋花汤、青菜西红柿汤面等等，这都是可以的。
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